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如何控制减肥中暴食的欲望？
【快问快答不罗嗦】
减肥中有暴食的欲望，本质是过分控制了，事实上你想控制食欲也很难，怎么疏导才是根本
1. 首先停止简单粗暴的控制饮食行为,吃合适的热量+足量的营养素
热量不能太低，如果 每天吃800kcal左右的热量，神仙也难控制，合理热量和足量营养素很重要，一般在1200~1600kcal的热量执行度比较高;
2.吃饱腹感强、营养素密度高的食物
（1）主食：粗细搭配，多吃全谷，多糖类的食物消化吸收约2小时，细粮约0.5小时。
（2）蛋白质类食物要足量：瘦肉类、豆制品、奶等富含蛋白质的食物，增加饱腹感（蛋白质的分子量比较大，胃排空时间比较长，一般消化吸收需要4小时左右）
（3）足量的蔬菜＞500g，补充膳食纤维和多维；
3.合理加餐、饿了就安排加小餐、一般100kcal左右，不必太苛刻自己，还可以促进代谢。
4.有节奏的每周安排1天开放日，吃些自己喜欢的食物、不至于过分压抑自己；
5.足量睡眠，每天8小时睡眠，保持“瘦素”的分泌，可有效减少饥饿感
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首先调整心态，把注意力从体重、外形等问题上移开，专注进食。学会把暴饮暴食的自己剥离出来，与自己对话“我是真的感觉到饥饿吗？”
如果自己的确感受到了饥饿，告诉自己“可能是身体跟不上我进食的速度”，在每一口进食的时候，默数十秒，感受身体的变化。
另外，过度节食会造成内分泌失调，严重者还会继发性闭经。即使告诉自己“我不能再吃了”，但是情绪和身体还是会本能地去寻找食物，这也是暴食者常常所说的“根本控制不了自己”。解决方法如下：
如果你目前在减肥的阶段，请立刻停止减肥，恢复如同正常人一样的饮食和运动。只有把暴饮暴食这个大问题解决掉，才能进行减肥。
接纳自己，试着学会爱自己。大多数暴饮暴食者，有着外人所看不出的自卑心理。不算胖的她们（暴饮暴食者大部分为女性），总是过分纠结卡路里，过分在意身材或者别人的眼光。有着各种工作压力，家庭问题的人们，总是把食物当做最好的伙伴。试着去接纳自己，从一件件小事中建立自信吧。
远离加工零食，甜点等等，以免造成恶性循环。在吃东西之后不要选择催吐、过度运动等补偿行为。善待自己，慢下来聆听自己的内心。
这个问题中减肥和暴食形成鲜明的对比，也给刚刚想减肥的人带来困扰。欲望从来就是不可控制，我记得有这样一句话，“当你有了野心的时候，没有人可以阻挡你的去路”，说的其实就是欲望。
在这里我想劝那些想减肥的人，不要试图控制食欲，这点你无法征服自己。那么不控制食欲，就不能减肥了吗？答案当然不是。
更好的办法是寻找到其它更让你有欲望的事情吸引你的注意力，远比死死盯着吃这件事，更有意义。
忙碌带来的成就感让你忘掉食欲
我看到的那些减肥成功的案例有一个共同的特点，就是保持忙碌，高度的忙碌。当你忙碌时，尤其是高度忙碌时，可能就顾不上吃东西。甚至感觉不到饥饿，也有人在很长时间忙碌结束后也不想吃东西，只想好好的休息一下，睡一觉。我想这绝对时一个减肥的好办法，而且做起来也不困难。
暴食的原因
所谓的暴食对于减肥中的人们，无非就是吃个零食，加个餐而已。而想吃零食的原因很可能是你的“嘴巴很寂寞”，如果真是这种情况不妨找个聊得来的好朋友，一起聊聊天，交流感情打发时间。也可以到健身房中等强度以上运动60～90分钟，如果能集中精力做中等强度以上的运动可以降低食欲。因为食物带来的快乐远不及运动之后带来的酸痛，想明白就不会再吃了。
减肥中不要亏待自己
减肥也可以吃的很丰盛，真的不骗你。那些吃的好又减的多的人真的不会亏待自己，这就是我们说减肥不减营养的道理。你照样可以好好吃肉，要选蛋白质含量高，脂肪最低的肉、或者鱼虾等水产品。只需要注意的是烹调方法变成清蒸水煮，不使用其他食用油，只用酱油陈醋等调味料就可以享受美食。
作者：袁媛
国家二级公共营养师
王兴国教授第三期营养特训班学员
辽宁营养师事务所签约营养师
谈起减肥这个话题，相信许多人都会有亲身体会，在减肥的过程中，我们遇到的最大的困难就是如何控制食欲。没有控制好食欲，减肥就没有成效；控制过度的话，又会极易引起暴饮暴食。
那么问题就来了，我们要如何控制好自己的食欲呢？
1.延长吃饭时间
在吃饭的时候，我们要尽量做到细嚼慢咽。因为相同的食物，咀嚼的次数越多，它的热量就会变得越少。并且在我们做咀嚼的动作时，我们的机体会收到一个饱胀的信号，从而抑制了食欲。
2.不要在情绪低落时进食
我们都知道吃东西会使我们心情愉悦，因此在压力大，情绪低落时，一个人就很容易盲目的进食，暴饮暴食的习惯就这样养成了。
3.保证充足的睡眠
晚睡时，或者失眠的时候很容易导致暴饮暴食，因此，使身体保证充足的睡眠，是抑制食欲的一个好方法。保持早睡早起一段时间，你就会发现食欲没有那么强烈了。
4.多吃清淡的食物
重咸重辣的饮食习惯不仅不会带给我们健康的身体，并且还会使我们食欲大增，胃口大开。多吃清淡的食物，使我们的味蕾适应这种饮食习惯，把暴饮暴食给矫正过来。
5.控制进食量
选择一个大小合适的容器来盛放食物，并且保证自己每餐只食用这些，千万不要无节制的吃。
6.远离食物的诱惑
在减肥过程中，我们已经很长时间没有吃到过自己喜欢的食物了，为了避免我们无法控制自己的食欲，最好的办法就是远离诱惑。
7.转移注意力
当食欲极其强烈的时候，我们可以通过转移注意力的方式来减弱强烈的食欲。比如说可以听听音乐，读读书，散散步等等。
8.避免“只吃一次下不为例”的心态
当我们实在无法控制自己的食欲时，可能会有“我只吃这一次，下次一定不吃”的心理，这种心理状态是相当可怕的。先不说下一次到底能不能控制住食欲，吃了这一次，我们前期的努力就全都白费了。因此千万不要有这种心态。
9.化食欲为力量
运动式代替情绪化饮食（暴饮暴食）的一大好方法。在进行运动时，我们身体产生的化学物质会使我们情绪亢奋，在很大程度上改善心情，暴食的情绪自然就消失了。
减肥是一个长久的过程，不要一蹴而就。只要有毅力，有恒心，坚持就是胜利。
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